¿Eres de las personas a las que les cuesta tener ánimo para afrontar el día? ¿Te sientes fatigado o cansado? Y ¿no te provoca hacer absolutamente nada? Lo más seguro es que no estás durmiendo a la hora adecuada o no estás descansando lo suficiente, si es así, existen algunos factores que pueden estar afecatando tu sueño, pero el más importante, siempre será la rutina que tomas antes de irte a dormir, mirar la pantalla de nuestro celular o televisor, para entretenernos, leer unas cuantas páginas de un libro, entre muchas otras cosas más que haces antes de irte a dormir, son pasos que solo logran hacerte daño y pueden ser causantes de problemas en tu salud, como el insomnio e incluso la diabetes.

A continuación te compartimos la causa de los errores que estás cometiendo antes de irte a dormir y causantes de que no duermas bien, además de la manera de corregirlos.

Antes de irte a dormir, apaga las luces que están dentro de tu habitación y las que estén cerca, la luz brillante, disminuye la producción de hormonas que son necesarias para poder darle a nuestro cuerpo la sensación de descanso que debería obtener durmiendo, si después de apagar todo, aún existe luz en tu cuarto, que entre por las ventanas o por la puerta, entonces considera usar un antifaz antes de irte a dormir. Si eres de las personas que necesita una luz por tranquilidad o calma, lo mejor es ocupar una de tono cálido.

La mayoría de los dispositivos electrónicos emiten luz azul, es por eso que ver cualquier tipo de dispositivo electrónico con una pantalla en tono azul, a pocos minutos antes de irte a dormir, es una de las peores cosas que puedes hacer, la hormona del sueño se ve alterada, y no solo te costará más trabajo quedarte dormido, sino que al día siguiente vas a sentir que has descansado muy poco, así que si quieres dormir mejor que nunca, aléjate de tu teléfono y dispositivos electrónicos, por lo menos una hora antes de irte a dormir.

Comer pesado a altas horas de la noche no es recomendable, porque mientras intentas descansar tu cuerpo está haciendo lo posible digerir los alimentos estando acostado que es mucho más complicado para tu organismo. Esto solo provocará que el sueño sea de mala calidad, causándote pesadillas mientras duermes, incluso acidez al despertar, termina tu cena por lo menos dos horas antes de irte a dormir y evita consumir platillos pesados.

La temperatura del cuerpo cambia a medida que va pasando la noche, al dormir nuestro cuerpo está frio y al despertar tiene una temperatura alta, si tu habitación es muy cálida es posible que tengas dificultadas para conciliar el sueño. La mayoría de las personas puede dormir mejor en un clima templado a frío que en un clima cálido o húmedo. Por lo que si usas clima o aire acondicionado, se recomienda ajustar la temperatura entre los 16º y 19º.

Por último al irte a dormir, necesitas estar en un estado de total tranquilidad, no existe una mejor sensación que cerrar los ojos y poder relajarte. Por el contrario, trabajar, ver noticias o películas de mucha acción, justo antes de dormir, solo provocarán estrés y aumentan el nivel de adrenalina de tu cuerpo, toma las noches como un momento para liberarte de todo lo que haces en el día y realiza actividades que te den tranquilidad.

Recuerda que, tener un buen sueño hace que cualquier día se vuelva más productivo, aumenta el rendimiento en tus labores y trae muchos beneficios en la salud, tanto física como mentalmente.

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